Khi tập luyện với cường độ cao hoặc tập chạy nhẹ nhàng, hầu hết mọi người chỉ tập trung vào lịch trình luyện tập mà bỏ qua thời gian để cơ thể kịp chuẩn bị. Dành vài phút khởi động trước khi tập luyện không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương mà còn giúp cơ thể mở khớp và cải thiện hiệu suất thể thao.
Vận động viên chuyên nghiệp người Hy Lạp Alexi Pappas nhận thức rõ tầm quan trọng của việc khởi động. Ở tuổi 30, cô đại diện cho Hy Lạp trong Thế vận hội 10K 2016 và lập kỷ lục quốc gia Hy Lạp. Cô cũng xếp hạng 28 trong giải đấu tại Chicago Marathon 2018. Vào tháng 1 năm nay, cô đã giành vị trí thứ 10 tại Houston Marathon với thành tích 2:34:26.
Bài viết sẽ giới thiệu một số bài tập khởi động từ các vận động viên chuyên nghiệp. Ngay cả khi bạn chỉ tập chạy nhẹ nhàng, các bài tập này cũng có thể giúp bạn khởi động được cơ đùi, cơ khép và bắp chân.
Bài tập từ Alexi Pappas
Động tác 1:
Động tác 2:
Động tác 3:
Bổ sung ba bài tập này vào bước khởi động trước khi chạy chắc chắn có thể giúp bạn chạy trơn tru hơn và giảm được nguy cơ chấn thương thể thao.
Nguồn ảnh/video: Alexi Pappas IG
Nguồn bài viết: Running Biji